[...] z hantelkami 30s podskoków z kolanami do klatki 30s przysiadów 30s przysiadów z wyskokiem i dotknęciem ziemi 30s burbees 30s pompek 30s plank 1 min przerwy +długie rozciąganie na koniec Ledwo chodziłam wczoraj po poprzednim treningu, ten wtorkowy AMRAP był zabójczy, dawałam w nim z siebie wszystko na 100 %, na koniec myślałam, że [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem wejdzie [...]
[...] bokiem na ławce rzymskiej 2x12 na stronę 11) pompki na poręczach 2x15 12) przedramię ze sztangą 4x15-30 Po treningu 15 min cardio na rowerku stacjonarnym i oczywiście rozciąganie na koniec. Kcal: 2400 Mało kcal. Jutro jadę na koncert 30 Seconds to Mars do Rybnika. Najpierw 3,5h do Krakowa, a potem z Krakowa samochodem do Rybnika. [...]
[...] 10\10\10 modlitewnik sztanga łamana 8\8 modlitewnik jednorącz 10\10 uginanie młotki 12\12\12 cały trening trwał 55 minut razem z rozgrzewką, między seriami obowiązkowe rozciąganie. Niestety rowerka nie robiłem ale w piątek obowiązkowo. W piątek plecy, triceps, nogi, na koniec rowerek. Ciężarów nie wpisuję bo mnie wyśmiejecie Trening [...]
nie, nie hihihih mi chodziło nie o same Katowice a o szkółkę policyjną w Katowicach:) VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy i to samo drugi raz od początku - 3 minuty walka z cieniem- 2 rundy - pajacyki 50 - skrętoskłony 50 - podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga [...]
TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20 - bieg dookoła sali - jumping od ściany do ściany razy dwa - w miejscu : a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10 b) pompka i od razu [...]
[...] luźna walka- 2 razy po 6 minut- ciosy plus same low kicki Metaboliczny: - 40 pompek - 50 brzuchów- - 40 grzbietów - 50 pompek - 40 brzuchów - 30 grzbietów na koniec lekkie rozciąganie:D jestem dość mocno poobijana na nogach- łydki jutro będą wyglądać hmm:D miałam kościstego sparingpartnera i gdy nasze low kicki się spotykały to ból nie do [...]
[...] 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w planach... 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * kolano 'nie odczuwalne' 4. rozciąganie MICHA |-) mam ustalone 1800kcal, w tym 80g tłuszczu, a co z białkiem i węglowodanami :-? :-? :-? ??? ciągle się motam z miską }:-( 30.09 nie wliczone: 1. falvit [...]
[...] odżywka i duży owoc bezpośrednio po treningu ;-] TRENING - wybrałam trening Obliques z piłką dla średnio zaawansowanych #2 %-) - dodatkowo raz w tygodniu trening na brzuch, rozciąganie & rolowanie, może basen - spełnić kolejne marzenie, czyli nauczyć się robić pompki męskie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2ff8c6b5ece44b8a546c73bc396638b.jpg [...]
[...] decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć. triceps push-up (opis ćwiczenia: Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na [...]
Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]
Iza wstyd mi strasznie . Czuję sie teraz jak po najgrszej zjeeebce. Już nie wezmę do ust żadnych ochydnych lodów i nie będzie żadnych takich wpadek. Jak bym cie narziła jeszcze na jakieś kuszenia to w ramach rekompensaty słoik masła migdałowego ci wyśle. Ale że takie sytuacje już nie będą miały miejsca to daj znać kiedy masz urodziny to może [...]
[...] uparta). Szło dobrze, więc ostro progresowałam (jak na mnie %-) ). Wszystko, co lepiej w stosunku dnia poprzedniego - chwalę się i kolorkuję ;-) 12.11 rozgrzewka 5 min, rozciąganie, całość 2x15 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b89905b957794b14a0eaccb2863795a1.jpg 30 min na bieżni (prędkość 6, pochylenie 6%, tętno 150-160) 14.11 rozgrzewka na [...]
[...] zrobiłam mniej niż powinnam, dlatego nie dokładałam już 5 a dorobiłam jedną serię więcej też tylko 6x C2 w wznosach z opadu też zrobiłam po prostu więcej powtórzeń. D - rozciąganie - + ćwiczenia dla połamańców i aero to marszobieg do domu. Na początku z przewagą marszu ale odzyskałam siły po kilku minutach. [...]
[...] 3kg,4kg 3a wypady 3x10 15kg, 16kg, 17kg 3b pompki wstyd 3x, 3x i damskie 8 4a plank 3 x max 4b woodchoper 3x10 0kg, 7kg, 9kg - wioślarz 7 minut dwa interwały, rowerek 8min - rozciąganie Uwagi Czy ten trening z założenia jest cięższy? Pytam bo się zmachałam, spociłam jak mysz i ogólnie było ciężko. Nie bardzo wiedziałam jak dobrać obciążanie, [...]
[...] z waszych opisów wynika że jest straszny), a wznosy będę musiała zrobić na piłce. Uginanie nóg 15kg 2x15 Wypady 10kg 2x15 Plank liczony w myślach 25s + aero 10 minut rower +rozciąganie i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/097881e70b204fc48978d8c6582e7459.png 24.10 dziś nie dojadlam, wszyskto mnie bolało, z resztą zaczeło boleć w dzień treningu, już [...]
[...] 12,5x11/x8 Przyciąganie drążka górnego 19kg 15/15 15kg 2x15 wypady 5kg sztanga 15/12 2x15 uginanie nóg 25kg 15/11 - maszyna rdl 15kgx2 pompki 7 3 + rower 10 minut i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9198f114a749b08ea5f793291c1167.png Piątek 17.01 Czytam wpis z dnia poprzedniego i sama nie rozumiem co chciałam przez to powiedzieć, [...]